Kỹ thuật thư giãn cơ và tự phục hồi khi tập thể dục cường độ cao,Giới thiệu về kỹ thuật thư giãn cơ và tự phục hồi khi tập thể dục cường độ cao

Gi峄沬 thi峄噓 v峄 k峄 thu岷璽 th瓢 gi茫n c啤 v脿 t峄 ph峄 h峄搃 khi t岷璸 th峄 d峄 c瓢峄漬g 膽峄 cao

Vi峄嘽 t岷璸 th峄 d峄 c瓢峄漬g 膽峄 cao kh么ng ch峄 mang l岷 nhi峄乽 l峄 铆ch s峄ヽ kh峄廵 m脿 c貌n gi煤p b岷 c岷 thi峄噉 th峄 l峄眂 v脿 tinh th岷. Tuy nhi锚n,峄t峄峄h峄h峄d峄i峄峄噓v峄k峄t峄峄h峄h峄d峄 膽峄 膽岷 膽瓢峄 hi峄噓 qu岷 t峄慽 瓢u v脿 膽岷 b岷 an to脿n cho s峄ヽ kh峄廵, b岷 c岷 bi岷縯 c谩ch th瓢 gi茫n c啤 v脿 t峄 ph峄 h峄搃 sau khi t岷璸 luy峄噉. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 b脿i vi岷縯 chi ti岷縯 v峄 c谩c k峄 thu岷璽 n脿y.

1. Th瓢 gi茫n c啤

Th瓢 gi茫n c啤 l脿 b瓢峄沜 quan tr峄峮g sau khi t岷璸 th峄 d峄 c瓢峄漬g 膽峄 cao. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 c谩ch th瓢 gi茫n c啤 hi峄噓 qu岷Ⅹ

• Th瓢 gi茫n c啤 膽峄檔g

• Th瓢 gi茫n c啤闈欐€?/p>

• Th瓢 gi茫n c啤 b岷眓g ph瓢啤ng ph谩p yoga

1.1 Th瓢 gi茫n c啤 膽峄檔g

Th瓢 gi茫n c啤 膽峄檔g l脿 k峄 thu岷璽 s峄 d峄g c谩c 膽峄檔g t谩c nh岷 nh脿ng 膽峄 l脿m gi岷 c膬ng th岷硁g v脿 膽au m峄廼 峄 c啤 b岷痯. B岷 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c 膽峄檔g t谩c sau:

1.2 Th瓢 gi茫n c啤闈欐€?/h3>

Th瓢 gi茫n c啤闈欐€ l脿 k峄 thu岷璽 gi峄 m峄檛 v峄 tr铆 c峄 膽峄媙h trong m峄檛 kho岷g th峄漣 gian nh岷 膽峄媙h 膽峄 c啤 b岷痯 膽瓢峄 th瓢 gi茫n. B岷 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c 膽峄檔g t谩c sau:

• Co gi茫n c啤 膽霉i

• Co gi茫n c啤 l瓢ng

• Co gi茫n c啤 vai

1.3 Th瓢 gi茫n c啤 b岷眓g ph瓢啤ng ph谩p yoga

Yoga l脿 m峄檛 ph瓢啤ng ph谩p th瓢 gi茫n c啤 r岷 hi峄噓 qu岷? B岷 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 yoga sau:

• B脿i t岷璸 T瓢 th岷 con c谩

• B脿i t岷璸 T瓢 th岷 con b貌

• B脿i t岷璸 T瓢 th岷 con h峄旤/p>

2. T峄 ph峄 h峄搃

T峄 ph峄 h峄搃 l脿 b瓢峄沜 quan tr峄峮g 膽峄 c啤 th峄 b岷 nhanh ch贸ng h峄搃 ph峄 sau khi t岷璸 luy峄噉. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 c谩ch t峄 ph峄 h峄搃:

• Nh岷 nh脿ng t岷璸 th峄 d峄

• U峄憂g n瓢峄沜 膽岷 膽峄?/p>

• Ch膬m s贸c da

• Ng峄 膽峄 gi岷

2.1 Nh岷 nh脿ng t岷璸 th峄 d峄

Nh岷 nh脿ng t岷璸 th峄 d峄 l脿 c谩ch gi煤p c啤 th峄 b岷 nhanh ch贸ng h峄搃 ph峄 sau khi t岷璸 luy峄噉 c瓢峄漬g 膽峄 cao. B岷 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 nh岷 nh脿ng nh瓢 膽i b峄? b啤i l峄檌, ho岷穋 t岷璸 yoga.

2.2 U峄憂g n瓢峄沜 膽岷 膽峄?/h3>

U峄憂g n瓢峄沜 膽岷 膽峄 l脿 c谩ch gi煤p c啤 th峄 b岷 duy tr矛 膽峄 岷﹎ v脿 nhanh ch贸ng h峄搃 ph峄 sau khi t岷璸 luy峄噉. B岷 n锚n u峄憂g kho岷g 2-3 l铆t n瓢峄沜 m峄梚 ng脿y.

2.3 Ch膬m s贸c da

Ch膬m s贸c da l脿 b瓢峄沜 quan tr峄峮g 膽峄 c啤 th峄

(Biên tập viên phụ trách：Trận đấu trực tiếp)