Giới thiệu chung về viêm khớp
Bệnh viêm khớp là một bệnh lý mãn tính,àitậpchongườibịviêmkhớpGiớithiệuchungvềviêmkhớ ảnh hưởng đến nhiều khớp xương trên cơ thể. Để hỗ trợ người bị viêm khớp trong quá trình điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống, bài tập là một phương pháp rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị viêm khớp mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập nhẹ nhàng
Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau, cải thiện flexibility và tăng cường sức mạnh cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|---|---|
| Co duỗi | Cải thiện flexibility | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra trước, co gối và duỗi thẳng chân lại. Thực hiện 10-15 lần. |
| Co duỗi cổ tay | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ tay | Giữ hai bàn tay trước ngực, co duỗi cổ tay lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. |
| Co duỗi cổ chân | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ chân | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra sau, co duỗi cổ chân lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập tăng cường sức mạnh
Bài tập tăng cường sức mạnh giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cho khớp xương, giảm nguy cơ bị tổn thương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|---|---|
| Đẩy tường | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách tường khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy tường. Thực hiện 10-15 lần. |
| Đẩy ghế | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách ghế khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy ghế. Thực hiện 10-15 lần. |
| Đứng chân | Tăng cường sức mạnh cho chân | Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai chân. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập thư giãn
Bài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng, cải thiện flexibility và giảm đau cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|---|---|
| Thở sâu | Giảm căng thẳng | Nghỉ ngơi, thở sâu vào và thở ra chậm rãi. Thực hiện 5-10 phút. |
| Co duỗi nhẹ nhàng | Cải thiện flexibility | Co duỗi nhẹ nhàng các khớp xương, từ vai đến chân. Thực hiện 10-15 lần. |
| Thư giãn cơ thể | Giảm đau và căng thẳng
|